🦬 Bien Dans Son Corps Bien Dans Sa Tete Oui, il est logiquement correct

Programme minceur et coaching personnalisé Barbara Pham J’ai eu le plaisir en début d’année de suivre ce programme proposé par Barbara Pham. Si vous me suivez sur Instagram, vous avez probablement vu passer mes stories à ce sujet. Ce programme s’adresse aux personnes qui souhaitent perdre du poids mais aussi à celles qui souhaitent rester mince ou encore à celles qui souhaitent se libérer de complexes. Manger sainement et uniquement jusqu’à satiété, se sentir à l’aise et bien dans son corps, s’aimer et avoir confiance en soi, voici ce que nous propose Barbara, hypnothérapeute et coach en nutrition, en suivant son programme. A travers une série de 14 vidéos comprenant de nombreux conseils, des séances d’hypnoses guidées ainsi que des exercices de PNL* et de gestion des émotions, Barbara nous amène à utiliser la force des affirmations positives pour harmoniser le corps et l’esprit, changer de regard sur nous-même et atteindre notre objectif. Je suis le capitaine de mon esprit et le maître de mon âme. Les 4 objectifs clés avoir un rapport sain avec la nourriture savoir quels aliments manger et reprendre le contrôle de son alimentations’accepter et s’aimer tel que l’on est harmoniser l’esprit et le corps et changer de regard sur son corpsadopter un état d’esprit positif repartir sur de bonnes bases grâce à la force des affirmations et garder un état d’esprit positifmieux gérer ses émotions toutes les émotions, même les plus désagréables, ont leur place et un message à délivrer, il convient de savoir les aborder sans les refouler et de ne pas être tenté de combler un besoin affectif dans la nourriture ou autre addiction. *PNL programmation neuro linguistique = ensemble de techniques visant à mieux comprendre notre façon de penser et à étudier la façon dont on réagit face aux évènements extérieurs. Les + de ce programme? Se sentir bien dans sa peau est essentiel afin de se sentir bien dans sa tête, heureux et épanoui dans tous les autres domaines de la vie famille, couple, travail, santé…. Barbara propose un plan d’action simple et concret pour obtenir des résultats rapides et durables, avec des outils et exercices traitant à la fois le mental et l’alimentation. Elle propose en outre un suivi personnalisé et illimité par mail. 3 bonus offerts Avec votre programme 30 jours pour être bien dans sa tête et dans son corps », vous bénéficierez de 1 livret comprenant 4 semaines de menu1 coaching personnalisé et illimité par mail pendant 30 jours pour une application de la formation adaptée à votre situation personnelle1 coaching personnalisé et illimité par mail pendant 30 jours en + pour suivre et consolider dans la durée les changements engagés Prix abordable 14 vidéos + 3 bonus + accès illimité à vie pour 199€. De plus, une fois payé, le programme Barbara Pham sera accessible à vie et en illimité à partir de n’importe quel appareil, smartphone, tablette ou ordinateur. Mon avis sur le programme 30 jours pour être bien dans sa tête et dans son corps ». J’ai beaucoup apprécié suivre ce programme lors duquel on se laisse guider par la douce et bienveillante Barbara. Il est réalisé sous la forme d’un plan d’action avec un enchaînement logique permettant d’engager de manière efficace les changements au niveau de l’état d’esprit et des habitudes alimentaires. Le programme peut être suivi à notre rythme, bien qu’idéalement les différentes vidéos sont à consulté de manière rapprochée. Pour ma part, j’en ai fait un rendez-vous presque quotidien très appréciable, comme une parenthèse bien-être dans mes journées. Bien plus qu’un simple programme minceur, ce que propose Barbara est une véritable formation alliant bien-être et nutrition, visant à retrouver un esprit sain dans un corps sain, à dépasser ses complexes afin de s’accepter et s’aimer soi-même. Ce tout en ayant conscience que s’accepter ne signifie pas se résigner et ne rien faire. Au contraire, s’apporter le meilleur en termes d’énergie, soin et attention est la plus belle preuve d’amour que l’on puisse se faire à soi-même. Un certain nombre des pratiques proposées par Barbara m’étaient déjà familières, les pratiquant moi-même par avance hypnose guidée, affirmations positives, cohérence cardiaque, pratique de la gratitude…. Ce fût toutefois très intéressant, enrichissant, de lier ces pratiques au domaine de la nutrition chronobiologie, manger en pleine conscience… et à mes objectifs en termes de physique ». A savoir en ce qui me concerne si vous voulez tout savoir^^ non pas perdre du poids mais maintenir mon poids de forme tout en regagnant en galbe et muscles, et dépasser quelques menus complexes. Maintenant, je sais que, pour atteindre mes objectifs, j’ai toutes les ressources et qualités nécessaires en moi, notamment la puissance créatrice de mon subconscient, qui est mon meilleur allié. Je continue donc aujourd’hui de suivre certaines routines mises en place avec Barbara, tant que j’en ressens le besoin et qu’elles me sont bénéfiques. Notre corps est ce véhicule qui nous a été attribué pour faire le voyage de notre vie. Même s’il ne nous convient pas, nous pouvons choisir de profiter de notre voyage en prenant soin de lui, ou choisir de le malmener parce que nous lui en voulons »Barbara Pham. Article sponsorisé – Barbara Pham

Nousavons beau connaître ces fameuses phrases, savoir que corps et esprit sont liés, que c’est un équilibre à trouver, cela ne suffit pas pour autant à se sentir mieux.Même quelqu’un qui paraîtra bien dans sa peau à nos yeux, ne se sentira pas forcément bien dans son corps et dans sa tête. Ce regard que nous avons sur nous ou sur Contenu de la page Bien dans son corps, bien dans sa tête… Plus personne n’en doute, l’activité physique permet de prévenir les risques, maintenir ou retrouver un corps en bonne santé face à nos modes de vie de plus en plus sédentaires. La santé, c’est aussi se sentir à l’aise dans son corps, dans son environnement social et ce dès le plus jeune âge. Ainsi le Plateau Picard s’est associé à la ville de Saint-Just-en-Chaussée et à l’Ufolep dans des actions Passeport Santé. Chaque mercredi, les assistantes maternelles du Plateau Picard accompagnées des enfants qu’elles accueillent peuvent profiter d’activités encadrées par un éducateur de l’Ufolep Oise sur inscription au Relais Petite enfance 03 44 78 70 02 ou par courriel Le jeudi matin, les enfants accueillis au multi-accueil de Saint-Just-en-Chaussée sortent leur survêtement pour profiter d’activité adaptées.

^{Unepersonne bien dans son corps et sa tête n’a pas peur d’affronter la nouveauté, le changement ou les risques, qui constituent des choses importantes de la vie. Cette confiance, inspirée par votre corps entraîné et votre esprit affûté, sera la base de votre leadership personnel et professionnel. Vous serez en condition pour}

Etre bien dans sa tête et dans son corps, c’est tout un programme ! et il n’est pas facile à mettre en œuvre tous les jours. Qui n’a jamais eu de passage à vide ? Qui ne s’est jamais senti triste, coupable ou différent des autres ? On entend partout que pour aller bien, il faudrait être sain de corps et d’esprit. Une alliance parfaite pour être au top de sa forme… Parlons d’abord du corps. Partout, à la télé, sur le net, sur son téléphone, des conseils sont donnés s’accepter tel que nous sommes, se valoriser, aimer l’image de son corps, se sentir à l’aise dans le corps que nous avons. Tout ça nous le savons, nous connaissons la recette pour apprendre à s’aimer. Mais les ingrédients ne sont pas faciles à trouver. Il y a des jours où nous n’aimons pas notre image, nos défauts nous sautent aux yeux et nous aimerions les effacer pour ressembler à la personne que nous souhaiterions être. S’accepter telle que nous sommes est vraiment difficile. Si seulement nous avions quelques kilos de moins, si seulement nous n’avions pas besoin de se faire des piqûres tous les jours, si seulement nous pouvions faire du sport sans être essoufflée comme si nous avions fait le marathon de Paris… En ce qui concerne sa tête c’est pareil. On parle de bien-être, de feel-good, de chill », mais en réalité, ce n’est pas évident d’avoir des pensées positives et d’être relax. Notre quotidien et le regard des autres peuvent nous apporter son lot d’émotions peur, tristesse, colère, voire de stress. Certaines fois, nous pouvons même avoir tendance à douter, alors parler de confiance …. Concilier le corps et l’esprit, nous aimerions bien ! Mais en réalité c’est complexe ! C’est tout à fait normal d’en avoir assez, et de ne pas se sentir bien. Nous avons beau connaître ces fameuses phrases, savoir que corps et esprit sont liés, que c’est un équilibre à trouver, cela ne suffit pas pour autant à se sentir quelqu’un qui paraîtra bien dans sa peau à nos yeux, ne se sentira pas forcément bien dans son corps et dans sa tête. Ce regard que nous avons sur nous ou sur les autres est propre à chacun d’entre nous. Je suis capable d’agir Malgré les obstacles du quotidien, nous avons de nombreuses capacités, et plein de ressources ! Au Réseau ODE nous estimons que pour être bien dans sa tête et dans son corps il y a des bases, comme avoir une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique régulière, évoluer dans un cadre positif et bienveillant, se sentir appartenir à un groupe, avoir une bonne estime de soi ou encore s’épanouir dans une cet équilibre sera différent pour chacun d’entre nous, car nous sommes tous différents et donc uniques. Pour certains, ce sont les soirées entre amis qui font se sentir bien, pour d’autres, ce sera la pratique du foot ou encore la lecture. Parce que nous ne sommes pas seule Chacun a ses propres ressentis, mais nous ne sommes pas la/le seule à nous poser des questions. Au Réseau ODE, une équipe est à l’écoute et est disponible pour un accompagnement adapté, en fonction des envies, et des besoins. Des médecins, éducateurs-sportifs, diététiciens …. Elle est aussi composée d’une psychologue qui propose un accompagnement individuel ou collectif. Les thématiques de l’estime de soi, et du bien-être émotionnel sont notamment abordées, lors de consultations individuelles ou en ateliers est aussi possible de rencontrer d’autres jeunes qui partagent et vivent des événements similaires. Etre bien dans ses baskets pour devenir acteur de sa santé ensemble, nous pouvons y arriver !

Biendans son corps, bien dans sa tête Depuis 2007, Fit et Sens agit pour la santé et le bien-être en entreprise. Nous concevons des activités sportives et de bien-être sur-mesure, animées par des professeurs tous diplômés et certifiés. Nous contribuons à l’épanouissement des salariés et à la performance globale.Nous intervenons en prévention, aux côtés des décideurs, des

^{Affections psychosomatiques une prise en charge douce et alternative en cure thermale Les troubles anxieux comme la dépression, le burn-out ou les troubles du sommeil… touchent une grande partie de la population française. La consommation de médicaments psychotropes fait l’objet de nombreux baromètres et de classements qui placent souvent la France dans le peloton de tête. Difficiles à reconnaître, difficiles à soigner, les affections psychosomatiques plongent souvent les patients dans une souffrance permanente qui affecte durablement leur vie quotidienne. La prise en charge psychiatrique et médicamenteuse ne suffit pas toujours et cette dernière peut même exposer le patient à un risque d’effets indésirables accru, voire d’addiction. La cure thermale propose une approche complémentaire ou alternative naturelle. Affections psychosomatiques quelle prise en charge ? 18 % des salariés en France affirment avoir été victimes d’un burn-out 1, les troubles anxieux touchent environ 15 à 20 % de la population à un moment de la vie 2, 14 % des Français souffrent d’insomnie chronique 3 … La liste est longue et le coût pour l’Assurance maladie, s’élève selon l’OCDE à 80 milliards par an. La prise en charge la plus courante reste le suivi par un psychiatre ou un psychologue et la prescription de psychotropes. Si les symptômes ne s’améliorent pas, la médicamentation est souvent renforcée ou prolongée et une hospitalisation est parfois envisagée. Au-delà du coût quecette prise en charge représente, les contraintes et les risques qu’elle peut occasionner sont désormais bien connus. La cure thermale spécialisée dans le traitement des affections psychosomatiques peut apporter une réponse naturelle. “ Les études montrent qu’à 6 mois,les effets bénéfiques de la cure se prolongent et améliorentles symptômes. ” La cure thermale une prise en charge naturelle et alternative L’approche par les soins hydrothermaux ne date pas d’hier et les dernières études confirment que l’hydrothérapie permet de traiter les affections psychosomatiques anxiété généralisée, bromyalgie, stress, burn-out, dépression réactionnelle, voire l’addiction aux benzodiazépines. Le Docteur Olivier Dubois, médecin thermal, explique que la cure thermale représente une approche complémentaire à l’efficacité démontrée pour le traitement des affections psychosomatiques comme les états anxieux, les états d’épuisement ou les troubles du sommeil invalidants. Les études 4 montrent qu’à 6 mois, les effets bénéfiques de la cure se prolongent et améliorent les symptômes. Au delà des 3 semaines que dure la cure, nous constatons que l’effet thérapeutique se renforce à 2 mois puis s’inscrit dans la durée jusqu’à 6 mois avec une persistance spectaculaire de l’amélioration symptomatique. Un sondage 5 effectué en 2018 auprès de patients ayant fait une cure en 2017 a montré que 31% d’entre eux n’avaient pas jugé nécessaire de renouveler leur cure l’année suivante considérant que leur état s’était normalisé ». Focus sur l’étude Stop-TAGL’étude Stop TAG trouble anxieux généralisé, dont l’objectif a été de comparer l’efficacité du thermalisme à orientation psychosomatique TOP à la paroxétine DEROXAT révèle qu’une amélioration significative de l’anxiété est mesurable au bout de 8 semaines après la cure, et l’effet se maintient jusqu’au 6e mois. L’étude montre que la cure s’inscrit comme une nouvelle orientation possible dans le traitement du TAG, notamment lorsque celui-ci se montre résistant ou intolérant aux traitements médicamenteux, ou encore lorsqu’il existe un échec ou des limites aux psychothérapies. L’étude soulève également l’intérêt que pourrait présenter la crénothérapie dans le traitement des somatisations et des états dépressifs associés aux troubles anxieux, ainsi que dans la réalisation du sevrage thérapeutique des psychotropes. L’approche physiologique et psychologique de la médecine thermale Les cures thermales psychosomatiques comme toute cure thermale conventionnée, durent 18 jours. Cette durée favorise le repos du patient, l’éloignement physique et le détachement psychologique du quotidien et des potentielles sourcesde stress. Les soins prodigués font partie des 72 protocoles identifiés par la convention nationale thermale. Les eauxminérales spécifiques pour ce type d’affections sont paucimétalliques, calciques, magnésiennes, chaudes ou froides 6. Quatre catégories de soins hydrothermaux sont préconisées les bains bouillonnants, les douches thermales, les bains en piscine collective et les massages. “ La prise en charge globale de la cure thermale permet d’associer les soins à des ateliers et à des activités adaptés à la pathologie ” La prise en charge globale de la cure permet d’associer les soins à des ateliers et à des activités adaptés à la pathologie. Dans le cas des affections psychosomatiques, les soins sont ainsi complétés par des ateliers psycho-éducatifs pour mieux comprendre et mieux connaître sa maladie, par des groupes de parole et un suivi médical et psychiatrique du patient et de sa prophylaxie… Le programme peut varier d’un établissement à l’autre séances d’exercices physiques pour le réveil musculaire, ateliers spécifiques à la pathologie fibromyalgie, troubles du sommeil, dépression réactionnelle, burn-out, des ateliers thématiques nutrition, relaxation, créativité, etc. Quels soins pour quelles affections ?• Les bains à eau tiède ou chaude produisent des résultats comparables aux meilleurs antalgiques utilisés pour traiter la bromyalgie Source EULAR et pour les chocs psychotraumatiques en particulier les abus sexuels ;• Les eaux riches en lithium pour traiter les troubles psychosomatiques ;• Massages sous l’eau, exercices en piscine, relaxation, bains pour les personnes en burn-out ;• Bains chauds à 40 °C pour réduire le niveau de dépression ;• Bains bouillonnants, douches subaquatiques d’eaux riches en minéraux, massages pour les troubles chroniques du sommeil. Burn-out aider le patient grâce à la cure thermale Si 18 % des salariés affirment avoir souffert d’un syndrome d’épuisement professionnel, 52 % se disent anxieux et 29 % présentent un niveau dépressif élevé Cabinet Stimulus, 2017. La plupart du temps, le burn-out fait l’objet d’un ou plusieurs arrêts maladie et il est pris en charge par une médication et un suivi psychologique. Pour autant, les patients sont tôt ou tard confrontés à la perspective d’un retour au travail rendu difficile par la prolongation de leur état. Des études 7 se sont penchées plus spécifiquement sur le burn-out et ont mesuré l’impact de la cure thermale sur l’amélioration des quatre principaux symptômes que sont la fatigue générale, la détresse psychique, la motivation au travail et la qualité du sommeil. Le Dr. Olivier Dubois constate Le burn- out est un état d’épuisement, d’enlisement psychique. Le sujet se sent dans un état d’affaiblissement que sa situation professionnelle, qu’elle en soit la cause ou la conséquence, ne fait que renforcer. Cet état généralement réactionnel, adaptatif n’est généralement que passager. Il nécessite l’arrêt, le repos, la récupération. Autant que possible, la médication est à limiter et l’hospitalisation, trop stigmatisante, est à éviter. La cure a démontré des résultats très encourageants dans l’étude autrichienne de Blasche. En cure thermale, tous les éléments sont réunis l’extraction du milieu professionnel, le rythme de vie plus adapté, les ateliers psychoéducatifs permettant d’analyser les facteurs de stress ou de fragilité personnelle, la balnéothérapie évidemment dont la sédation et l’anxiolyse sont des facteurs thérapeutiques essentiels et démontrés. Enfin la durée de 3 semaines, minimale, mais adaptée pour permettre la sortie du processus de souffrance.» Aujourd’hui, la population des curistes se rendant en station pour un syndrome d’épuisement professionnel représente jusqu’à 20 % des effectifs dans certains établissements. L’étude de BlascheEn 2010, l’Autrichien Blasche démontre dans une étude 7 clinique menée sur 65 patients, l’efficacité de la cure thermale pour réduire significativement le burn-out. L’amélioration est visible enfin de cure, puis à 1 mois et encore à 3 mois après la cure. La cure thermale réduire la consommation de psychotropes Même si la consommation d’anxiolytiques a légèrement diminué ces dernières années, près de 65 millions de boîtes de benzodiazépines anxiolytiques et 46,1 millions de boîtes d’hypnotiques ont été vendues en France en 2015 et 13,4 % de la population française en consomme au moins une fois par an 8, ce qui en fait un enjeu majeur de santé publique. Antidépresseurs et anxiolytiques comptent parmi les principales approches de traitement des affections psychosomatiques. Parfois, loin de permettre au patient de sortir du tunnel dépression / troubles du sommeil / anxiété généralisée, les psychotropes peuvent générer addiction et effets indésirables qui peuvent être très graves. Selon une étude de l’Inserm de 2016, 50 % des personnes prenant des benzodiazépines ont connu des effets secondaires comme des difficultés respiratoires, des risques de chute ou des troubles de la vigilance. L’ANSM indique dans son rapport de 2015 que 23 % des effets indésirables graves déclarés avec les benzodiazépines sont des affections du système nerveux somnolence, comas, convulsions voire, plus rarement, amnésies. Les soins hydrothermaux procurent au patient des effets analgésiques et antalgiques naturels pouvant se substituer à la prescription de psychotropes en amont, et constituer dans les cas d’addiction, un moyen de se libérer du cycle de la dépendance. Quel est le coût de l’addiction aux benzodiazépines ? Le cabinet Jalma a réalisé une étude médico- économique sur le sevrage en psychotropes par la cure thermale. Cette étude a mis en lumière que pour 10 % des patients arrêtant leur consommation chronique de benzodiazépines, l’Assurance maladie réalisait une économie de 1,5 million d’euros sur 4 ans. La cure thermale représente unealternative aux antidépresseurs pour les dépressions réactionnelles. Les bénéfices d’une cure de 3 semaines sont attestés pour les dépressions liées à un événement de vie. En effet, les résultats de trois études Constant en 1996, Akinori Masuda en 2005 et Stop-TAG en 2010 confirment l’efficacité pour ce type de symptôme. L’étude Stop TAG montre une atténuation de 54,5 % des symptômes dépressifs à l’échelle MADRS Montgomery-Åsberg Depression Rating Scale pour les patients ayant suivi une cure thermale, contre une diminution de seulement 11 % pour les autres patients bénéficiant d’un simple suivi. “ 80 % des patients ont réduit leur consommation de moitié pendant la cure et 41 % ont arrêté totalement les benzodiazépines 6 mois après la cure Elle révèle aussi une baisse de 14 % de la consommation d’antidépresseurs à 6 mois pour les patients en cure contre une augmentation de 25 % pour les autres patients. L’étude SPECTh 9 sevrage psychoéducatif en cure thermale, quant à elle, met en évidence l’effet de la cure thermale vis-à-vis de la dépendance aux benzodiazépines. Elle a permis d’évaluer sur les 6 mois suivant la cure, les effets sur la consommation de benzodiazépines. Les résultats sont éloquents 80 % des patients ont réduit leur consommation de moitié pendant la cure et 41 % ont arrêté totalement 6 mois après la cure. Cette réduction des anxiolytiques s’est faite en parallèle de l’amélioration de l’état anxieux et de l’état dépressif des patients. Les patients ayant développé une addiction aux anxiolytiques trouveront dans la durée de cure de 3 semaines des conditions tout à fait adaptées au sevrage changement de contexte, groupes de parole, suivi individualisé… La cure thermale, un environnement favorable au sevrageDe manière générale, les stations thermales ont développé un accueil et une prise en charge d’addictions diverses benzodiazépines, tabac, alcool, etc. L’unité de lieu, de temps et la multiplicité d’actions menées dans le cadre de la cure thermale constituent autant de facteurs favorables pour traiter l’addiction. À partir du moment où le patient fait preuve d’une motivation personnelle, le thermalisme représente une solution tout à fait adaptée. Une approche pluridisciplinaire particulièrement adaptée à la prise en charge de la fibromyalgie Si la médecine thermale propose une réponse aux affections psychosomatiques, elle se trouve particulièrement adaptée à la bromyalgie. Bien que le traitement par balnéothérapie ne montre pas d’effet significatif sur l’humeur des bromyalgiques, l’action combinée de celle-ci avec l’éducation thérapeutique et des groupes de thérapie psychocorporelle montre une amélioration sur la douleur, l’enraidissement articulaire et les symptômes psychologiques associés anxiété, dépression, fatigue chronique, troubles du sommeil…. Deux prises en charge sont d’ailleurs possibles en orientation Affections rhumatologiques ou en orientation Affections psychosomatiques pour les symptômes affectifs certains établissements ont développé des protocoles spécialisés associant des soins adaptés et une prise en charge psychologique et/ ou sophrologique. Si c’est nécessaire, il est possible d’associer les deux orientations Rhumatologie et Affections psychosomatiques pour une même cure. Pour cela, le médecin devra préciser sur le formulaire Cerfa la nature de l’affection principale et celle de l’affection secondaire voir pour une prise en charge en double orientation. La prescription Seules 5 stations thermales possèdent l’agrément affections psychosomatiques PSY en France. Certaines proposent des modules ou des mini-cures spécialisés dans la prise en charge de certaines pathologies. La cure peut être prescrite en orientation principale ou en orientation secondaire dans le cas d’une double orientation, comme par exemple dans la prise en charge de la fibromyalgie ou d’une cure post-cancer. 1Cabinet Stimulus, 20172Source temps de sommeil en France, Santé publique France, 20194Étude Stop-Tag suivi du Thermalisme à OrientationPsychosomatique dans le Trouble Anxieux Généralisé, AFRETh5Sondage 2018, Thermes de Saujon6La médecine thermale – Données scienti ques, Pr. Patrice Queneau, Pr. Christian Roques, Chapitre 31, Addictions, par le Dr. Olivier Dubois, Éditions John Libbey, 2018.7Blasche G., Association of spa therapy with improvement ofpsychological symptoms of occupational burnout, Forsch komplementmed, 20108État des lieux de la consommation des benzodiazépines en France, Avril 20179Étude SPECTh, AFRETh, 2014} Bien dans son corps, bien dans sa tête » Projet Promotion et Éducation à la santé Objectif général : Rendre chaque élève acteur de sa santé en lui permettant d’opérer des choix en matière de comportement individuel LP Simone Veil – vendredi 28 mai 2021

Mieux respirer pour mieux vivre ! Le marché du Bien-être est un marché très concurrentiel où tout le monde tente de proposer et vendre quelque chose. Pour autant si on regarde bien on peut distinguer plusieurs états de Bien être. Il y a tous les états de bien être "passagers" qui vont du massage à la balnéothérapie et en continuant par toutes les substances que beaucoup de Français utilisent. Mais finalement si certains de ces "remèdes" peuvent apporter un bien-être plus ou moins éphémères ils ne répondent pas à une réelle recherche de bien être durable et qui pourrait solidement s'encrée dans notre existence. Mais pourquoi sommes-nous donc souvent dans un mal être ? Il semble que le stress, la vie violente du monde occidental et notre incapacité à vivre l'instant présent nous coupent de notre nature profonde qui est elle sereine, calme et lumineuse. Plus la vie devient agitée, plus notre mental est agité et plus nous nous éloignons de cette possibilité de nous connecter ou nous reconnecter à notre nature profonde. Une chose est évidente, si on observe notre respiration dans nos états de stress et de fatigue nous verrons que nous respirons avec le haut du corps, ce qui apporte une très faible quantité d'oxygène au cerveau et nous fait dépenser beaucoup d'énergie pour en prendre finalement très peu par notre respiration. Le soir venu, après une journée de stress, nous nous sentons harassé, exténué, comme une personne intoxiquée, car nous avons simplement mal respiré et que nous n'avons plus d'énergie. Alors je vous conseille de pratiquer cette petite séance de détente simple et de comprendre un peu mieux le fonctionnement de votre respiration ici. En retrouvant une détente naturelle et une respiration naturelle vous vous sentirez rapidement mieux et cela sans rien, en parfait accord avec vous et votre nature profonde, cela est accessible à tout le monde, simplement et même sans faire appel à des techniques de Yoga. Denis Billo Professeur diplômé de Hatha Yoga >> Séance de détente simple >> Mieux respirer pour se sentir mieux et retrouver son bien être. Observons la respiration et ses qualités. Nous disposons d'un grand nombre de respirations dans notre corps Respirations par le ventre, les côtes, les clavicules, le dos.. Nous avons un grand nombre de respirations particulières Respirations haletantes, rapides, saccadées, profondes, silencieuses, bruyantes. Plus étonnamment on peut aussi se rendre compte qu'il existe un lien direct entre le type d'une respiration et un état psychologique. Le souffle lent et profond du dormeur. La respiration haute, rapide, du stress ou de la peur. La respiration saccadée de celui qui pleur. Le souffle retenu dans la gorge et puissant de l'orgasme. Donc à chaque état de conscience correspond une respiration. La maîtrise de notre souffle nous permettra alors de contrôler notre mental et nos états de conscience, puisque nous avons vu que l'esprit et le corps interagissent entre eux. La maîtrise du souffle va permettre d'éliminer les stress ainsi que tous nos états psychologiques. Avec un peu de pratique il permettra de nous faire entrer dans des états de concentration et de fluidité physique et mentale hors du commun. CONCRETEMENT SUR LE PLAN PHYSIQUE Le stress et la pratique prolongée d'un sport ou d'un travail ont tendance à bloquer le diaphragme. Il en résulte une sensation de fatigue et de lourdeur. Quand le diaphragme se bloque tout l'appareil digestif fonctionne mal, car il n'est plus massé par la respiration. De plus sur le plan respiratoire la partie utilisée pour respirer devient de plus en plus haute, petite et difficile à bouger. Nous avons 3 zones dans le corps pour respirer. Clavicules 3ème partie Côtes 2ème partie Ventre 1ère partie La première partie utilise le ventre pour respirer Le ventre se gonfle sort en inspirant et rentre en expirant. Le diaphragme descend sur l'inspiration et monte sur l'expiration dans cette phase. La deuxième partie utilise les côtes Le ventre ne bouge pas forcément, mais s'il bouge s'est pour entrer à l'inspire et sortir légèrement à l'expire. Cette phase respiratoire est malheureusement la plus utilisée dans notre vie. Malheureusement car elle fait appelle à des muscles puissants qui doivent faire bouger des côtes qui sont assez raides. Par comparaison avec le ventre qui est plus mou et donc plus facile à faire bouger. Le diaphragme, à l'inverse de la première partie, monte sur l'inspiration et descend sur l'expiration, mais son mouvement est faible. La troisième partie est celle des clavicules c'est la respiration des stressés !! Elle est malheureusement La respiration de notre monde ! Elle est très haute, elle n'utilise qu'une infime partie du volume des poumons, elle demande un effort considérable pour faire entrer une toute petite partie d'air. Elle est donc suffocante et fortement fatigante. Le diaphragme est figé. La première partie est donc par excellence la meilleure façon de respirer. Cette respiration va permettre - D'aider le transite intestinal et à la digestion - D'aider le cour dans son mouvement puisqu'il repose sur le diaphragme - De faciliter le transfert du sang entre le cour, le foie, les poumons car des artères passent à travers le diaphragme. - Enfin d'apporter plus d'oxygène dans tout le corps et les muscles avec une grande facilité. Le mieux étant bien sur de faire des respirations complètes qui utilisent les 3 volumes de respiration. CONCRETEMENT SUR LE PLAN PSYCHOLOGIQUE Nous avons remarqué qu'il existe un lien direct entre nos états d'âme et notre respiration. En effet à chaque état psychologique correspond une respiration bien particulière. La force de la respiration est aussi de nous amener dans notre subconscient, car c'est un des seuls éléments de notre corps qui peut passer d'un stade reflex subconscient à un stade maîtrisé et donc conscient. En effet je peux augmenter ou diminuer ma respiration mais des que j'arrête d'y penser elle redevient reflex et c'est tant mieux pour nous . Il y a là déjà une possibilité intéressante de comprendre qu'en maîtrisant notre respiration nous allons maîtriser nos états psychologiques. Ainsi en faisant volontairement la respiration du dormeur profonde et lente nous avons une chance de nous endormir beaucoup plus facilement. Les techniques respiratoires vont nous permettre de modifier concrètement nos états psychologiques et nous placer rapidement dans des dispositions harmonieuses par rapport aux actions que nous avons à faire. La maitrise de la respiration nous amènera à la compréhension du souffle. Le souffle n'est pas la respiration il est son coté énergétique. Les techniques de respirations nous permettent de découvrir le plan des énergies qui nous gouvernent et nous donne peut-être la possibilité de les maitriser. Enfin, le souffle et l'esprit son très proche... PRATIQUEMENT... - Les nourrissons respirent d'une manière complète, en commençant par inspirer par le ventre, puis en continuant par les côtes qui s'écartent, et enfin en repoussant les cervicales vers le haut. L'expiration suit le sens inverse. - Mais notre vie va bouleverser cet ordre des choses, et avec le temps notre respiration va se placer dans la 3éme partie à cause du diaphragme qui se bloque et se fige. - La pratique du Yoga vous permettra de réapprendre à respirer et à retrouver le bien être qui en découle logiquement, celui de se sentir comblé, empli d'énergie à l'inverse de se sentir en dépression... - Elle va permettre aussi de débloquer le diaphragme, mais aussi de réaliser des étirements de tous les organes internes, ce qui les tonifiera et les purifiera. - Je vous propose de vous faire redécouvrir ce simple bonheur dans une pratique personnelle à domicile ou en groupe. N'hésitez pas à me contacter sur mon portable au 06 11 10 66 24 ou 09 88 66 80 06. Denis >> Bien être >> Mieux être au quotidien NB Si vous voulez en discuter vous pouvez venir sur le forum Inscrivez vous à ma newsletter

BIENDANS SON CORPS, BIEN DANS SA TÊTE. par sarahba | Déc 14, 2015 | Développement personnel, Lifestyle | 1 commentaire. Un article un peu spécial aujourd’hui les filles ! J’ai eu l’occasion de répondre aux questions d’une blogueuse passionnée (LaVieDuneCurly) qui avait envie de changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie, elle devra par la suite, rédiger Forum / Maigrir recap de cette nouvelle semaine passez ensemble à combattre les kilos superflus !laetitia Age 26 ansProfession secrétaire administrative facTaille de départ 65,1 kgPoids de la semaine dernière Poids de cette semaine de la semaine +800gPerte totale +700Humeur de mieux en mieux! =courage laetitia , ca doit pas etre facile de combiner révision et régime !Prise de poids il y a 3ans suite a l'arrêt de la cigarette Janvier 2010 et au chômage Avril 2010Profession employer administratif/commercial en agroalimentaireInfos 32 ans en couple et maman d'un garçon de 12ans Sport zumba 4f/semaine Taille 1,57mPoids de départ de la semaine dernière de cette semaine Perte de la semaine -1kgPerte totale Bien contente juste en équilibrant mes repas sans compté calories ou points j'ai plus bien perdu cette semaine du coup je continue comme ça belle progression cette semaine ForzachocolatinePrénom MurielProfession maman au foyerÂge 42 ansTaille 1 m65IMc de départ 22,1Poids de départ 57,6IMc aujourd'hui hui 22,1Poids de la semaine dernière 58,3Poids de cette semaine 57,9Perte de la semaine 400gPerte total+300gObjectif 54kghumeur ca y est j apercois le 57 maintenant il faut le conserver et continuer de perdre une belle avancé cette semaine amandine9profession téléconseillereage presque 24 anstaille1m60prise de poids suite grossesse poids actuelle55kilospoids souhaitez 50 kilospoids debut de regime59 kilospoids de la semaine derniere 56 kilos- 1 kilos cette semainetotal-4kiloshumeur contente de moi cette semaine coté regime , par contre aucun sport pfff Votre navigateur ne peut pas afficher ce tag vidéo. Llsi t'a le temps mais ta recap bisous! J'aime Week terminéMerci Amandine pour la récap !!! je vois que tu as passé un week end bien rempli! les week end passe toujours trop vite! Moi je n'ai rien fait aujourd'hui à part déprimer en regardant la pluie tomber!!! il fait super froid en plus!!!! Bravo à vous 3 pour vos pertes, je suis la bête noire de la semaine. Mais depuis l'étape du maillot de bain je suis remotivée à 500% et donc 0 écart ce week end! si seulement il pouvait faire beau j'irai courir ou au moins faire de longue marche avec mon pti chien mais avc ce temps plus que pourri! Muriel, tk tu as bien le droit à un pti plaisir ds la semaine quand même. sinon non pas mal au dos et pas malade!! enfin pour le moment! vivement le sud parce que là je suis au bord de la crise de nerf! Lilou, ouawww bravo pour cette magnifique perte! Tu as passé un bon week end?Bon moi je me reprends c'est max 1200Kcal par jour. Il me faut de la rigueur sinon je fais n'importe quoi. Bonne soirée... bonne nuit et bon courage pour demain! J'aime Lundibon le week est fini c reparti pour une nouvelle semaine. merci amandine pour la récap laetii allée c pas grave motive toi et samedi tu seras la meilleure pour moi mon petit week hier rien fait mon fils. à la piscine et mon homme pas envie de bougé du coup pas très sage mais je me reprend mon petit chat je suis folle de lui il est trop joueur calin pour sa maman sa va j avais un peux peur mais c cool mais il c pas trop rentré c petit griffej'ai pris ton invite sur facebook amandine Ll j'espère que tous va bien bon biz c l'heure J'aime RooooooooooooooMince j'avais pas vu que tu faissait la recap bon ben je l'ajoute laLL21 ansApprentie IngePoids de depart 60 kg 70 cm taille 96 cm hanchesPoids actuel ??? kg cm taille 94 cm hanchesHumeur assez contente surtout que je n'ai aps du tout fait regime mais j'ai été au sport trés réguliérement. Pour cette semaine on a decidé d'aller courir tous les soirs, ne serais ce que 2 ou 3 km pour prendre l'air, car c'est ma semaine de revision. Je vais aussi associer un regime pour perdre plus à vous en tous cas!!!! superbe perte cette semaine la motivation reviens!!!!Leatitia on a toutes des bas! reprends toi cette semaine et ça sera vite oublié Bonne journée les filles J'aime LundiEt nous voilà reparti ... quand cette semaine sera terminée je serais contente... je n'aurai plus que 4 jours à aller à la fac. Amandine, je t'ai ajoutée sur facebook, tu travailles chez arvato? Pas trop dur? toutes mes amies sont passées par là en commençant, elles sont vite partie. Bon courage pour cette nvelle semaine. Sinon tu es toute jolie. Lilou, on en tombe vite dingue de nos petites bêtes! on redevient sérieurse dès aujourd'hui mais avec cette belle eprte tu avais le droit de te faire plaisir. LL, bon courage pour les révisions. Moi aussi j'ai pris mes mensuration 88cm de tour de hanches mais 99cm au niveau des cuisses. Quand je pense au beau parcours que j'avais fait l'année dernière! = en tout cas c'est certain dès septembre je retourne à la salle de sport. Muriel, tu as passé un bon week end? C'est cette semaine le retour de ta fille?Bon moi cette semaine c'est detox, dc régime draconien pour repartir du bon pied et surtout revoir le 64 dès du jour matin 2 biscuits special k - jus d'orange 150Kcalmidi taboulé 349Kcalcollation galette de mais 90kcalsoir 100g pate - jambon demain je vais au courses, je n'ai plus rien. Je vais faire ma commande sur le drive pour ne pas être tentée par les promo au rayon chocolat en journée J'aime Lundilaetitia ca fait déjà + de 4 ans que j'y suis lol le pb c'est que je ne trouve rien d'autre surtout qu'il me faud un cdi impérativement . Après j'aime bien le coté relationnelle que j'ai dans ce taf la , mais c'est pas facile tout les jours donc je croise les doigts pour mon 28 h !!! au fait j'ai pas suivit pour ton maillot de bain , tu repart en vac? au fait jsur tes photo sur Facebook , ta pas l'air d'avoir un gramme en trop ! ll ok pas grave pour la recap , tu fait combien d'heure de sport pas semaine?lilou je vois que t'es folle de ton chat tu l'a appelé comment déjà?muriel comment ca va? moi aujourd hui repos , alors je garde ma niece qui a 4 mois J'aime AmandineOui oui je repars en vacances dans le Sud, les Pyrénées orientales comme tous les ans. Je suis partie en Turquie exceptionnellement en mai pour fêter nos 10 ans de couple avec je pense que c'est la dernière fois que l'on part dans le Sud, après on partira plus à l'étranger. Plus de soleil et surtout pas les 12h de routes. Sur les photos facebook c'était l'été dernier j'étais à 61kg, le poids que je veux atteindre. Moi je prends tout dans les hanches malheureusement, enfin ... est toutes les cochonneries que je mange. j'ai l'impression là d'être pire qu'avant! = j'ai quand même repris 5kg en 1 an! pfff quel sur que ce n'est pas facile de trouver du boulot. Bonne journée, profites bien de ta journée de repos. J'aime Lundi dsl pour celle qui voulais que je leurs envoie l'invit pour les sondages mais ils été déjà clos.... J'aime ...Pas grave je viens ici pour ne pas craquer cette semaine de detox va être longue et compliquée mais je vais tenir. Pas le moindre écart aujourd'hui et la j'attends loulou avec impatience parce que j'ai trop tro faim. J'ai même échangé mes pâtes de ce soir contre une omelette et je mangera mes pâtes demain. C'est mieux le midi. Je n'ai vraiment pas eu le courage de réviser ce soir. Vivement que se soit terminé...Et vous votre journée??? J'aime Lundi soirCc les fillesDesole mais j ai pas eu le temps de passer avant Tout d abord merci amandine pour la pas grave pour hier une journee ds la semaine c est pas tres grave en plus tu as bien gerer cette semaine rien qu en equilibrant tu as bien perdu Ll bon courage pour tes revisions tu as raison le sport aide a faire le vide et a decompresser Laetitia bientot en vacances alors c est cool bravo pour ta journee zero ecart et j en suis sure que pour tes vacances tu auras tout perdu tu as l air d etre vraiment motivé Il faudrait que je prennes mes mensurations car moi c est au niveau du ventre d ailleurs c est quoi votre taille de pantalon moi 36 en h et m sinon 38 et pourtant du ventre....Amandine tu es toute jolie je t enverrai une photo en mp si tu veux Tu as bien profite aujourd hui d etre de repos tu fais toujours mes meme horaires j espere que tu auras bientot la reponse Demain depart pour grenoble chercher ma fille enfin... Pour amandine ma fille fait ses etudes sur grenoble a 250 km de la maison elle va avoir 18 ans au mois d aout elle rentre pas souvent a la maison Au fait c est bientot ton anniversaire je me rappelle plus le 26 peut etre Bonne soiree les filles devant l amour est dans le pre cafe pain complet ratatouille blanc de poulet pasteque oeuf brouille fromage pain pain melon pasteque J'aime MardiALors la rien ne va plus les filles... j'étais trop fiére de mon week end quasi sans craquage et hier je me suis préparée un petite salade pour le midi... suauf qu'une salade pour 8h de cours ben apparement ça suiffit pas...Du coup en rentrant CRISE! et je me suis pas faite vomir, du coup j'ai eu mal au ventre toute la nuit, je me suis reveillé à 3h du mat e tpas possible de me rendormir avant 6h!!! donc bien 4h de sommeils et un gros gros mal de ventre en plus je suis en ZR SIL faut vraiment que je reprenne direct le regime sinon tout sera foutu !!!>Muriel Merci, c'est pas facile parce qu'on a 3 projets en plus des revisions. ça va toi?>Leatitia tu as du te tromper non? ça n'est pas possible que tu es les cuisses plus large que les hanches? EN tous cas tu as des hanches canon je t'envie. et sinon 8 ou 9h de sport la semaine derniére, mais la ça ne sera pas possible avec les revisions...>AMandine tu pourra m'ajourter sur FB?>lilou ça va?.Bonne journée bisous J'aime MardiCoucou les filles ça va? LL, voilà pour quoi il vaut mieux bien manger au repas, surtout le midi, pour tenir la journée. Tu n'as pas vomi c'est quand même bien !! mange plus le je fais 88cm de tour de ventre, et 99cm de hanche pour être plus précise, après ma taille est vraiment fine!mais tu vois les hanches, c'est une horreur. Je lisais sur le net, selon ma taille et tout ça je dois faire 90cm - 95cm maxi dc je veux au moins perdre 4cm. c'est pas gagné! dc je vais privilégier ça aussi! mais pour ça il faut faire du sport! Muriel, cool ta fille revient! elle a sauté une classe? Parce qu'elle est jeune. elle ne va avoir que 18 ans et va déjà passer en bac +2... c'est bien. Lilou, amandine, ça va? je me suis pesée ce matin, je n'ai pas perdu un gramme alors que pas d'écart depuis samedi! pffffffff !! ça me désole ça! hier pas le courage de réviser... pas bien mais gt déprimée par le temps! baisse de eu un mail d'un magasin de robe ... pour les soldes, j'irai bien jeter un coup d'oeil demain. peut être que ma belle robe sera soldée! surtout que c'est une collection 2012, ils vont les liquider, enfin je pense. vu qu'ils vont recevoir 2014. Repas du jour matin barre céréales special k - jus d'orangemidi 100g de pate - une tranche jambon - un pti morceau de cousteroncollation 2 ptis beurresoir pomme de terre - blanc de pouletj'entame mon 4ème jour sans chocolat! youpiii! Bonne journée J'aime MardiCc les fillesComment ca va, moi bien je suis sur la route du retour dans 2 h a la maisonCa fait 2 jours que le temps c est pas ca il fait frais avec beaucoup de vent pfffff ka piscine est redescendu a 21c donc okus de bainLilou ca va ? Tu n es pas passé ce matin sur le forum Ll courage tu en fais trop entre révision et sport tu en demande trop a ton corps et tu manges pas assez, tu dejeunes le matin ?Laetitia même si tu as pas perdu dans la semaine tu vas avoir un gros moins c est obligéoui pour la robe va voir on sait jamais normal pour les révisions tu dois commencer a saturer oui ma fille a sauté le cm2 du coup 1 an d avancea midi pas régime on a mangé au kfc la totale pas grave je vais le rattraper dans la semaine simplement dommage que je puisse pas nager oour éliminer plus vite A plus tard J'aime ReCoucou les filles, ça y est à nouveau motivée je me suis inscrite sur le meme site de coaching en ligne de la derniére fois, sauf que cette fois j'ai pris le programme rapide 2semaines. J'ai vraiment besoin de voir un résultat de suite pour continuer, donc je commence par le speed et ensuite je m'inscrirais sur le long terme... D'ailleurs si ça vous interesse je décris tous les repas sur "pretty regimeuse" comme ça si vous voulez on le fait ensemble????>Muriel oui je sais je gere mal, en plus non je ne mange pas le matin... d'ailleurs ça m'a servi de leçon aujourd'hui j'ai loupé l'aprem de cours car j'avais la tete qui tournée toute la matinée, j'ai cru que j'allais m'effondrer en cours... et meme aprés le repas du midi ça continué. du coup je suis rentrée chez moi et j'ai dormi 2h d'affilés!!!! et la je revise depuis 15h, donc petite pause avec vous >Leatitia ne t'inquiéte pas, vu tes menus tu vas perdre c'est obligé !!!! tu n'es pas en ZR par hasard? c'est peut étre pour ça aussi?>amadine, lilou ça va????Je pars faire 3 courses pour les menus de la semaine puis retour aux revisions...Bonne soirée J'aime ....Ah la la que ça fait du bien de se dire demain je ne boss pas. Alors muriel tu es rentrée avec ta fille?? Vous allez pouvoir en profiter... j'espère bien avoir du moins samedi oui. Je viens ici parce que j'étais à 2 doigts de craquer. J'ai sorti le kit kat du placard... et là je me suis reprise et je l'ai rangé. Je ne suis pas passé loin. Je vais allé à la boucherie acheté des filet de poulet pour ce soir. J'ai faim et je dois tenir jusque 20h30.. dur dur. Mais si je tiens ça fera 4 jours sans craquage et sans chocolat. vais allé chez les chocolic anonyme. Ll je voulais te suivre mais trop de pb allergique pour mangé des menus tt ça va? Pas de soirée J'aime Mercredicoucou les filles désolé pour hier grosse journée et pas le temps de venir le matin et au boulot beaucoup de boulot j'avais le temps e vous lire mais pas vous écrirebravo laetii tu as était forte très. bien mais j'espère que tu as tenu jusqu'à l'heure du repas forza comment tu doigts être contente ta fille à la maison et pour plusieurs semaines Ll je t'aurai bien suivi mais pour les cours jour par jour c juste pas possible mais je note et te dirais courage amandine sa va bon sinon question vos homme vous soutienne dans votre régime moi je trouve pas il parle toujours de mac do et pizza devant mon fils comme hier il a parlé pizza devant mon fils je lui dit non pas pour moi la il me dit laisse tombé devant mon fils je passe encore pour la chiante avec son régime donc coup pour mon fils j'ai dit ok mais voilà. pfffbon voilà mon chat sur moi me fait des ronrons je peux plus écrire il se frotte au tel lol biz J'aime MercrediCoucou les filles! Je viens de rentrer des soldes où il n'y a rien .. franchement je n'ai rien acheté du tout. = bon au moins je n'ai rien dépensé. Dimanche on part la journée avec Loulou sur la côte faire les soldes! je suis partie tôt pour rentrer tôt et réviser! pffffff!!! ds une semaine je serai tranquille avc ça! Lilou, ça va, toujours autant de boulot? Dur le régime quand on ne nous soutient pas! Moi ça va la semaine, loulou rentre tard et mange ce que je lui ai préparé, dc la même chose que moi, il ne dit jamais rien. Le week end si on prévoit de sortir, c'est plus compliqué! vendredi soir on va au cirque par exemple et dc il veut qu'on mange au quick! le pire c'est que c'est vendredi soir dc je me péserai vendredi matin. En tout cas il faut tenir. Et si on te propose de la pizza ok, mais mange ne qu'une part avec de la salade, tout le monde est content. On va pas se priver de bons moments non plus!!! SInon hier j'ai tenu, j'ai pas craqué non non, j'étais fière de moi! Et là je viens de rentrer des soldes dc j'ai juste avalé un demi melon avec une tranche de jambon de alors quoi de prévu? Soldes avec ta fille! LL, Amandine, ça va?Repas du jour matin 3 petits beurre - jus d'orange midi 1/2 melon - 1 tanche jambon de parme - une ile flottante WWcollation une bananesoir 100g concombre - 1/4 melon - jambon le tout c'est de ne pas craquer! Bonne journée J'aime Recoucou les filles il y a pas folke ici dit donc tous va bien les fillesLl amandine forza je pense que tu profite de ta fille laetii bien dommage que tu as rien trouvé moi pas trop envie de faire les soldes pas trop de sous enfin oui mais pour partir en vacances quoi et fini les découverts donc je c pas je vais voirc cool tu es motivé pour mon homme et les repas non régime alors je c pas je me fait peut être des films sinon hé suis parti faire 1h de vélo bien contente et je vais à la zumba il faut que hé retourne courir j'aimerais trop avoir une copine de sport mais je trouve personne elle aime pas dommage à deux sa motive bon biz les filles J'aime En réponse à vanny_2225667 Recoucou les filles il y a pas folke ici dit donc tous va bien les fillesLl amandine forza je pense que tu profite de ta fille laetii bien dommage que tu as rien trouvé moi pas trop envie de faire les soldes pas trop de sous enfin oui mais pour partir en vacances quoi et fini les découverts donc je c pas je vais voirc cool tu es motivé pour mon homme et les repas non régime alors je c pas je me fait peut être des films sinon hé suis parti faire 1h de vélo bien contente et je vais à la zumba il faut que hé retourne courir j'aimerais trop avoir une copine de sport mais je trouve personne elle aime pas dommage à deux sa motive bon biz les filles Oupsoui laetii mon boulot toujours aussi bien toujours contente sa va être chaud fin juillet début août mon patron en vacances c mon qui m'occupe du bébé mais sa va allée 15jours de monte d' adrénaline sà me fait un gros stress et quand il rentre un gros vide et c la que tu te dit c'était super lol J'aime ...C'est vrai qu'il n'y a pas foule ici... j'ai bien révisé cet aprem. Je suis contente on a trouvé le gars qui fera la sono au mariage. Il a l'air top on a rdv avec lui lundi. Et pas de grignotage. Je m'epate parfois. Si je pouvais toujours être aussi volontaire. C'est l'effet mariage ça... on a passé la soirée à parler mariage avec mes beaux parents. Ça cest stressant tout ce boulot mais ça fait du bien de se sentir importante et indispensable. Bravo pour le sport. Je ne sais pas ou tu trouves ce courage. Les filles ça va?Bonne soirée pour moi se sera devant greys anatomy J'aime Vous ne trouvez pas votre réponse ? les filles dsl de pas etre passée , semaine de fou il est 22h11 et je suis en train de lavé ma maison parce que j'ia pas le temps!!!!mais horaires en 28 h on été refusé au taf , demain je vais voir quelle horaires ils voudrais que je fasse , si sa avnace pas je me met en arret j'en estv trop marre , entre la course pour le taf , la maison , la ptite , mon homme qui en a raz le bol de mais horaires , la ptite qui dort pas , je n'en peut plus . soit je craque , soit je trouve une solution!! j'ai envie de crier """ a l'aide """ mais a qui??? J'aime Jeudicoucou les filles ça va pfff déjà vendredi sa passe tellement vite amandine pas cool pour ton 28h le plus dur dans la vie c d'être une femmelaetii c bon tu as. était sage. devant. ta série moi je fini la zumba à 21h le temps. et tous trop tard alors j'enregistre Ll bon alors la motivation est la avec ton nouveau régime je note les repas que tu écris sur facebook hi hi. alors continu lol forza tous va bien ???bon bise les filles à toute J'aime JeudiCc les filles Dans l l'ensemble votre mercredi c'est bien passé quel temps chez vous moi toujours du vent frais Lilou bravo oour tout ce sport tu es la plus courageuse d entre nous. Pour le regime a la maison je fais toujours mon repas différent des autres et c est vrai que c est tentant de les voir manger frites pizza pates par contre il me forcent pas manger comme eux et je veux pas les priver non plusAmandine dommage pour ton contrat tu dois rtre crevé zvec les journees que tu fais je comprends que tu es à 2doigts de craquerLaetitia tu es allee voir les robes ? Il n y avait rien ? Plus que 2 jours a la fac cool tu vas avoir une recap en or tu as tenu toute la semaine sans ecarts ll je trouve su il n y a pas trop de protéines ds ton regime tu n es pas fatigué Hier soir au depart il devait y avoir mes 3 enfants et la copine de mon fils aîné au diner et a oartir de 19h ils se sont tous desister car ils ont été invité du coup avec mon mari on sait retrouver tout les2 il a voulut zller au resto chinois et comme ca fait plusieurs fois que je dis non cette fois ci j ai dit oui du coup pas regime tres bon mais pas arriver a m endormir je culpabiliser d avoir trop mangé c est nul d en arriver la je profite pas des bons moments du coup j ai peur du plus et depuis je suis mal ....Bon je vous laisse je repasse bonne journée J'aime JeudiCoucou les filles ça va?Moi je suis plutôt en forme aujourd'hui, du moins sur la balance ce matin. enfin! mes efforts récompensés, même si ce n'est pas un gros moins !!! Mon collègue vient de m'annoncer qu'il part en Turquie en octobre... ah la la toute cette nostalgie... j'espère vraiment y retourner un jour. J'ai A-DO-RE ce pays, les gens, la culture! Sinon sinon Muriel, non je n'ai pas eu le temps d'allé voir les robes, je voulais rentrer en début d'aprèm pour réviser. J'irai peut être samedi. Loulou va à la pêche avec mon père dc j'irai bien avec ma bon le 1er samedi des soldes, ça va être dur dur sur les routes! Amandine, dommage pour ton emploi du temps, vraiment pas sympa! cherche autre chose en parallèle, même si dans la région ce n'est pas facile! = bon courage en tout cas! pense à ton mariage et à ton déménagement ds le Sud pour te booster quand ça ne va pas. Lilou, çava? Tu as tenue hier? Pas de craquage devant greys anatomy. Je ne suis pas du genre à manger le soir après le repas moi l'heure fatale c'est 17h - 18h!!! Pressée de connaitre la suite de la série!! Repas du jour matin barre céréale special k - jus d'orangemidi 100g concombre - 100g taboulé - 1tr jambon - fraisecollation bananesoir 100g concombre - jambon - 1/4 melon - fraiseje me pèse demain parce que demain aprèm ma collègue ramène gâteau pour son anniv et demain soir quick, même si je vais me raisonner et prendre une salade ça va pas être facile. Je ne voudrais pas avoir du +++ samedi après cette semaine journée! J'aime Coucou du soircontente de te lire forzasympa le resto avec ton homme il faut pas te rendre malade moi je suis de soirée samedi je profite trop coupé du monde avec dukan c fini et pour les repas à la maison c le même pour tous + en quantité et defois de la crème pour eux et pas pour moi je trouve que Ll fait plus de sport que moi snif demain pas de zumba c fermé je vais courir ou vélo enfin si le temps veux bien et le courage pas grave laetii pour demain profite une journée tranquil suivi d'une semaine sage et sa va le faire moi aussi de 17h à 18h dur dur comme je dit à la maison c l'heure du crime lol Ll et amandine tous va bien biz les filles J'aime ...Eh ben il n'y a plus personne... on est toujours les fidèle du forum lilou .. Muriel tk pour le resto on va pas se couper du monde non plus. On est quand même pas on se reprends et tout est bon. Moi beaumont ne suis pas prête non plus à me priver de vie sociale. Bon pas de craquage pour moi. Je continue mon chemin tranquilou mais le week rend va être difficile. Demain aniv de ma collègue, au soir quick. Samedi midi resto avec mes parents et dimanche on part faire les soldes à la journée et donc resto encore dimanche. Aie aie aie. Il va falloir se contenir. Bonne soirée J'aime Vendredisalut comment va déjà vendredi que sa passe une semaine que j'ai mon petit chatoui cette semaine laetii on est surtout deux les filles j'espère que vous êtes sage même si on vous vois pas laetii oui gros week écart attention quand même j'avais lu une fois je c plus ou de choisir soi une entré et un plat ou un plat un dessert si tu peux et aime prend du poisson enfin je suis la reine du conseil mais c jamais les suivre moi samedi je suis de sorti et je profite car si je me prive sa fini en crise le lendemain pff qui fait la récap ??biz les filles à toute J'aime Vendredicoucou les filles,je viens de voir que mon message d'hier n'est pas parti j'ai pas trop le temps en ce moment avec les revisions mais je pense à vous et je suis le nouveau regime à la ligne. Par contre je ne me peserais qu'aprés les 2 semaines pour ne pas me pertuber mais je vous envoie mes mensurations fait la récap?>Muriel je suis d'accord avec Leatitia, quelques kilos ne valent pas le coup de se priver des bons moments >Leatitia Lilou je vois que c'est le meme challenge lolBon alors personne n'a encore fait les soldes??? moi j'y vais ce soir et aprés ciné on va voir Moi Moche et Mechant 2 j'adore!!!!Gros bisous bonne journée!!!! J'aime VendrediCc les fillesPetit passage rapido pour vous souhaiter une bonne journee et surtout la fin de je suis allee faire les soldes et bien j ai rien trouve pas grand chose d prefere les soldes d hiver, toujours pas beau du vent et fraicheur j en peu plus de ce temps incroyable pour nous fin juinLilou tu as raison de te faire plaisir pour les repas j ai toujours fonctionner comme ca manger a part quand je suis au regime donc j alterne entre periode de regime et apres repas comme tout le monde quand je suis bien motive ca me tente pas de les voir manger autre chose mais il faut vraiment que je suis bien motive pas trop le cas en ce momentTu es reguliere dans le sport c est ce qu il faut pour avoir des resultats sur le long terme Trop mignon les petits chatons je craquerai bien pour en reprendre un mais mon mari est allergique alors deja un a la maison j ai peur que 2 ca agrave la situationLaetitia profite de ton we il est bien charge c est cool tu es en vacances ce soir ? L oral approche tu stresses pas trop ? Tu as une volonte de fer zero craquage alors tu peux te faire plaisir et meme au quick car une salade ca fruste je trouve rien que les odeurs ca donne envieAmandine joyeux anniversaire en retard j espere que tu as passe une bonne journeeLl ca va ?A plus les filles J'aime ...Pour la recap si personne je veux bien la faire mais ca sera que samedi soir car demain matin je travaille jusqu a 15h J'aime Vendredicoucou les filles .. voilà que la semaine touche à sa fin et après ça va être tranquillou pour moi... Pourquoi? alors lundi j'ai l droit à une journée pour préparer le concours dc je boss pas - mardi journée concours dc je ne boss pas - mercredi j'ai la sortie avec mes primaires dc je boss pas à la fac. Je reprends que jeudi prochain et vendredi pro midi resto avec ma chef et 2 collègues dc on ne risque pas de bosser beaucoup. Les vacances sont là ! Je suis en vacances le 10 juillet au soir... je ne sais plus qui m'a demandé. la fac ferme du 21 juillet au 21 aout. Muriel, si je stress un peu pour le concours mais bon c'est un mauvais moment à passer et j'essaye de me dire que si je ne l'ai pas, je ne suis pas au chômage, je ne suis pas à l'usine, je n'ai pas un boulot pénible dc je ne vais pas me plaindre! 20% de chance de l'avoir c'est mince! Pour le Quick, c'est vrai que c'est difficile de résister mais on va essayer.. surtout qu'avec les restos de ce week et les repas à la fac jusqu'au vacances! = Si même toi tu n'as pas de soleil, il n'est pas prêt d'arriver chez nous! pluie pluie et encore de la pluie ici! = Lilou, ça va? pour les resto j vais prendre des belles salades, c'est bon et plus sage que le reste. Enfin il faut que je sois super pti chat ne fait pas de bétises quand il est seul? il s'est habitué à la maison?Pour la récap je ne sais pas à qui j'envoie? Je me suis pesée ce matin, c'est plus sage pour que je garde ma motivation. LL, bon courage pour les révisions, moi je sature ... hier je me suis encore endormie sur mon livre de révision et mes ptites fiches! je ne sais pas comment je tenais quand j'étais étudiante. Bon courage pour le régime, pas facile c'est vraiment peu. Amandine, ça va? tu tiens bon? pas trop épuisée?repas du jour matin barre special k - jus d'orangemidi salade composée salade - 1oeuf dur - 2càs pate - thon - 1/4 melon - fraisescollation tarte à la rhubarbe de ma collègue ça aurai pu être pire - un grd morceau de gateau au chocosoir salade chez quick, en tt cas j'espère tenir aprèm J'aime Cc du soirCa y est c est le we profiter bien les filles moi demain je fais le la recap je la ferai si vous voulez Bonne soiree a demain J'aime Maillot!!!!Coucou les filles, trop contente je viens d'acheter mon maillot et meme si ça n'est pas encore un taille 36 et bien c'est tout de meme un petit bikini trés échancré taille 38 et honnetement dedans je suis canon lol grace au sport j'ai les fesses qui tiennent toutes seules et plus de cellulite visible que si je me pince la peau en fait lol. Manque plus qu'à effacer le petit bidon et je serais prete pour la plage ^^>Muriel je te comprends, moi aussi je reviens des soldes et je trouve tout MOCHE!!! presque rien acheté >Leatitia courage pour tout concour, je penserais fort à toi mardi... et je te rassure j'ai beau étre étudiante je suis nulle en revisions lol>Lilou Amandine ça va????Je viens de finir ma soirée, je vais bosser sur mon projet, je le presente J'aime Samedirécap envoyée.. et je me suis pesée ce matin, je n'avais pas pris un gramme par rapport à hier matin malgré le quick! donc plutot contente! ce midi resto avec mes parents! motivée, je vais être sage! et je devais allée au soldes demain mais ça m'étonnerai après avoir fait les comptes ce n'est pas conseillé =Bon week les filles! je révise en attendant jusque 12h!! J'aime Samedicoucou les filles comment sa va moi bien Récap envoyer merci forza de la faire laetti alors sage hier salade ou + ???Moi pas de sport je suis allée faire des achats soldes nul rien trouvé aussi je voulais juste des hauts de couleur j'ai une clients qui ralle que je suis toujours en noir rien de bienaprès je suis allée voir ma mamie qui a eu une opération de la main mais tous va bien Ll courage week boulot si je comprend bien trop cool pour le deux pièces tu dois être trop contente Forza tu vas encore brulée des calories avec le gite a frotté c cool lolAmandine alors ca va ?ah alors petit chat fait pas de grosse bêtises mais joue avec les câbles du home cinéma mes plantes même si j'ai mi des assiettes en carton il joue avec la je suis mdr mon lapin et de sorti et le chat a peur c trop fort lol je voudrais qu'il soie copain hi hi bon voila pour mon anni de mon cousin ce soir je profite de la soirée et sage toute la semaine bon week les filles biz J'aime ...Hum avec un tel pseudo ça donne envie d'emprunter de l'argent. Ah la la. On est pas stupide ici tu t trompé de trop mignon le pti chat. Ça doit être rigolo avec le lapin. Vaut mieux lhabituer tout de suite. Hier au quick j'ai pris un long bacon pas bien mais comme dit muriel j'aurai été midi salade. 0 grignotage et pas vraiment faim la. Et demain pas de soldes dcs on mange à la maison. Je suis allée voir les robes ... tout à l'heure c'était trop tentant... laissez tomber les prix. C'est abusé. Et je pensais m'y pré dire trop tôt et la dame me dit quelle reçoit déjà les mariée 2015 car ça prend du temps pour avoir la robe. Dcs au plus tard pour août c'est septembre sinon je ne serai pas dans les donc j'ai besoin de vous. J'ai vu une robe magnifique soldée -70% elle est donc à 300 ça se prend. Et la dame me dit que je peux allée la passer lundi mais si je la prend c celle la et c tout car le modèle en soldes c uniquement celui d'expo. Et dcs j'ai pas envie de prendre celle la et de ne pas en essayé d'autre parce que c'est quand même ma robe ... Maïs en même temps c'est mon coup de cur à 300 c pas rien. Je c pas quoi faire.... Sinon ça à été votre samedi. J'aime DimancheCc les filles recap en ligneBiz J'aime Ne pas repondre.. a larocdubois est dans le tiitre J'aime BonsoirBonsoir à toute les filles puis-je me rejoindre à vous ? J'aime

ActualitésBien dans son corps, bien dans sa tête : vidéos, reportages, analyses et photos sur TF1 INFO. Conseils et astuces pour maintenir et améliorer sa santé mentale et physique en adoptant de bonnes résolutions ou quelques gestes quotidien.

AccueilArticles /SanteBien dans sa tête et dans son corps Vous avez envie d'être en pleine forme pour aborder de nouveaux défis en mettant tous les atouts de votre côté ? Pensez à vous renforcer sur le plan physique comme sur le plan moral. Voici quelques conseils pour booster votre forme ! Renforcer ses défenses Nous avons, de façon naturelle, les ressources internes pour se défendre contre les agressions extérieures. Qu'il s'agisse de réagir contre le froid, les virus ou encore le stress et les difficultés relationnelles, notre organisme est normalement bien armé. Pour le renforcer, voici quelques réflexes simples mais efficaces Profitez des bienfaits de la lumière naturelle en vous aérant le plus possible. La lumière du soleil vous stimule, vous apporte de la vitamine D et prévient la dépression saisonnière. Dormez suffisamment pour ne pas laisser la fatigue s'installer et vous fragiliser. En moyenne il est bon de dormir 7 heures à 8 heures par nuit, mais cette durée peut varier d'un individu à l'autre. Certaines personnes seront reposées après 6 heures de sommeil, d'autres auront besoin de dormir 9 à 10 heures. La régularité est importante une heure de sommeil en moins sur une nuit sera sans conséquences, mais si cela prolonge sur une semaine, l'épuisement peut vite arriver. Pratiquez une activité physique régulière. Il ne s'agit pas forcément de faire du sport, mais de s'accorder une pause quotidienne sous la forme de marche, d'une balade à vélo ou d'exercices de relaxation et d'étirements. Pensez à vous ! Cela peut se traduire par un bain relaxant, le fait de s'accorder le droit de lire tranquillement ou encore quelques minutes à admirer le coucher du soleil... Pour ne pas laisser le stress vous miner, entourez-vous de personnes bienveillantes et de bon conseil. Ne sous-estimez pas la valeur d'une bonne discussion ! Ne restez pas seule face à vos soucis et n'oubliez pas que les garder pour soi n'est jamais la solution. Le plein de vitamines et d'oligo-éléments Au niveau de votre alimentation, adoptez les bons gestes que nous allons détailler. Certains aliments ont tout intérêt à faire partie de notre alimentation. Il n'est pas rare qu'une fatigue passagère ou une mauvaise gestion du stress s'expliquent par un manque de magnesium par exemple. Le bon réflexe, c'est de consommer tous les jours des légumes verts sous la forme de salades, brocolis, épinards et d'ajouter à ce menu, une fois par semaine, des légumes secs, comme les lentilles, ou encore des fruits secs amandes, noix.... La vitamine C est également une bonne alliée dans la lutte contre la fatigue et se trouve dans les oranges, les pamplemousses, les kiwis, le persil. Si vous aimez le chou, qu'il soit cru ou cuit, surtout ne vous privez pas de vous en régaler ! Il a tout bon puisqu'il vous apporte à la fois du magnésium, de la vitamine C et bien d'autres vitamines tout en ayant un apport calorique faible. Vous aimez assaisonner vos plats de champignons, d'ail ou d'échalote ? Parfait, ces aliments sont réputés pour booster le système immunitaire. Enfin, votre vitalité se trouvera facilement renforcée par la consommation de germe de blé. Riche en vitamines du groupe B, et particulièrement en vitamine B6 qui renforce les défenses immunitaire, le germe de blé contient aussi magnésium, zinc, phosphore, chrome, cuivre, manganèse et fer. Ce "tout-en-un" est, de plus, facile à adopter au quotidien puisqu'on le trouve sous la forme de paillettes, à saupoudrer sur une salade, une purée, une soupe ou même un yaourt. Votre entourage, vos alliés La santé morale et la santé physique sont toujours étroitement liées. Alors ne négligez pas de prendre soin de vous et de vous accorder des petits moments de plaisir. Si vous avez repéré dans votre comportement et dans celui de vos proches des éléments qui influent négativement sur votre bien-être, prenez le taureau par les cornes. Par exemple, instaurez avec les enfants des séances de calme et de silence, sous la forme d'un jeu. Servez-vous du minuteur pour leur demander de respecter, par exemple, 20 minutes de jeu calme en chuchotant, ou encore 10 minutes de silence total. A votre conjoint, demandez un équilibrage dans les tâches mais aussi dans le choix des moments de détente, de loisir. Au travail, ne prenez pas tout sur vos épaules mais apprenez à demander conseil et à faire confiance aux autres. Voir aussi... Article Retour de vacances Article une rentrée réussie Article Rentrée des classes Carte bonne rentrée Article édité le 10/05/2022 Donnez votre avis sur cet article Commentaires sur cet article 27 commentairesPensionnée Vous donnez des conseils pour perdre du poids. Mais beaucoup de personnes ne doivent pas en perdre mais en gagner et là rien??Posté le 19/05 150557 - Par Rapaille penser positif c'est bon pour la santé"Donne à chaque jour la chance d'être le plus beau de ta vie." Mark TwainPosté le 30/09 170944 - Par Monica Mailleurpensées positivesIl est très important aussi de ne pas se laisser submerger, la force des pensées est la clé anti-stress ! J'aime bien cette citation du Dalai Lama à ce propos "With realization of one's own potential and self-confidence in one's ability, one can build a better world." Avec la réalisation de son potentiel et la confiance en ses capacités, on peut bâtir un monde meilleur.Posté le 04/09 110906 - Par JeannineL'essentiel est écritBonjour merci pour cet intéressant article que je partage volontiers pour en faire profiter mes amies et amis . Je vous souhaite une bonne journée et bon courage. Pour le sport, déjà, le jardinage en fait partie avec la marche régulièrement et des pompes, c'est la formePosté le 28/08 090830 - Par DelageVive la reprise du sportJustement, c'est aujourd'hui que l'entrainement recommence, ça m'avait manqué pendant les vacances ! Bonne rentrée pour tous les sportifs !Posté le 05/09 150922 - Par Marie-Laure Nos articles Nos articles vous accompagnent au quotidien mais aussi dans les moments forts de votre vie. Nous traitons de sujets pratiques et valorisons la culture populaire avec une approche informative et pédagogique. Enfin, nous proposons de délicieuses recettes adaptées aux contextes festifs du calendrier. Contenu partenaire Les cartes animées Dromadaire Les cartes papier Dromadaire Biendans son corps bien dans sa tête! 22 août 2022. Et si on arrêtait ENFIN de prendre de bonnes résolutions pour la nouvelle année?! 2 janvier 2020. Au menu, une journée riche en anti-oxydants et vitamines pour faire le plein d’énergie pour cette nouvelle année! 1

Je m’appelle Alexandra, j’ai 39 ans, je suis maquettiste et je vis à Courbevoie. Je ne peux pas dire qu’au départ le running est un plaisir pour moi. C’est plus une suite logique et un brin de défi personnel. Mais je l’avoue, j’ai fini par y prendre gout! J’ai toujours aimé faire du sport pour le côté défouloir » ce qui m’a amené à tester plusieurs disciplines sans vraiment accrocher et sans vraiment performer. Depuis 2 ans, je vais dans un petit studio de Crossfit près de mon travail et j’ai découvert un sport et une ambiance vraiment hors norme, bref je suis devenu accro! C’est une discipline dans laquelle le WOD work out of the day est un défi permanent. Je vais au studio 3 fois par semaine le midi et si je pouvais, j’irais encore plus souvent. Après une bonne séance, j’ai vidé mon esprit et soigné mon corps, c’est un vrai bénéfice pour moi aussi bien moralement que physiquement. Pour continuer dans cet état d’esprit, j’ai proposé aux filles du studio de participer à la Parisienne l’année dernière, notre coach nous a même offert des t-shirts à l’image de la salle. C’était un très bon moment et j’ai trouvé l’ambiance euphorisante! Cette année, mon challenge personnel est donc de faire un meilleur temps que l’année dernière. D’ailleurs, grâce aux entrainements réguliers et a mon suivi avec le Pulse, je suis passée d’un temps de 42’09 l’année dernière à un temps de 35’54 cette année à la Parisienne. Etant donné que le studio est fermé cet été, je cours 3 fois par semaine environ 6km, le matin de bonne heure. Un petit plaisir ou je me dis que la route est à moi. Depuis quelques mois, je m’étais offert un Fitbit Flex, j’adore les accessoires et les applications sportives, je suis un peu geek. Avec ma participation en tant qu’ambassadrice Withings, j’ai été très contente de pouvoir tester le Pulse O2 qui me permet de rester connectée sans avoir besoin de vérifier mon téléphone, j’aime le côté montre et le fait de pouvoir contrôler mes pulsations à la fin de mes entrainements. Je garde quand même mon application Nike + pour courir, car j’ai tout l’historique de mes courses enregistrées. Je porte aussi mon Pulse O2 à plage clippé sur ma pince à cheveux afin de comptabiliser les pas que je fais dans l’eau sans le mouiller. Finalement, suivre les conseils de l’OMS de faire 10000 pas par jour est assez motivant et surtout pas contraignant et je trouve que les badges gagnés au fur et à mesure de mon évolution sont assez ludiques. Je me suis vite prise au jeu de me garer plus loin dans le parking et de descendre 1 ou 2 arrêt de bus plus tôt. Mon running set up me correspond bien, un peu geek avec mon brassard et mon téléphone, un peu fashion avec mon shorty, mes chaussures flashy et et mes lunettes de soleil, sans oublier bien sûr la brassière pour un confort optimal. Si je devais donner un conseil, ce serait de trouver ce qui vous donne du plaisir et de se lancer de petits défis pour continuer à progresser. N’hésitez pas à ajouter mon mail au Classement Withings. alexandrafoxy [arobase] hotmail [point] com

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bien dans son corps bien dans sa tete